クレアチンの仕組みや効果を知ると、
「実際に成果を出している人はどう使っているの？」
と気になりますよね。
実はクレアチンは、
トップアスリートだけでなく、アーティストや俳優、健康意識の高い著名人にも日常的に取り入れられています。
この記事では、
✔ 世界的に有名な人たちのクレアチン活用法
✔ なぜその取り入れ方が理にかなっているのか
✔ 応用として参考になるポイント
を、わかりやすく解説していきます。
世界的アーティスト・俳優も取り入れているクレアチン
①Ciara（シアラ）：毎朝のルーティンとして活用
世界的R&BアーティストのCiaraは、
エネルギー維持とコンディション管理のためにクレアチンを日常的に摂取していることを公言しています。
彼女はジュースなどに混ぜて、
トレーニングの有無に関わらず毎日摂るスタイルを習慣化しているそうです。
これはまさに、クレアチンが体内に蓄えられて働く性質を活かした摂取法。
毎日一定量を補給することで、筋肉や脳のエネルギー予備力を安定して高めることにつながります。
②マーク・ウォールバーグ：役作りと体づくりの一部として活用
ハリウッド俳優のマーク・ウォールバーグは、
過酷なトレーニングと徹底した食事管理で有名ですが、
そのルーティンの中にクレアチンを取り入れていることがメディアで紹介されています。
高強度トレーニングを日常的に行う人ほど、
ATPの消費と回復スピードが重要になります。
クレアチンを取り入れることで、
・パワー発揮を維持しやすくなる
・トレーニングボリュームを確保しやすくなる
結果として、筋肉への刺激を最大化できるというわけです。
③メル・ロビンス：健康パフォーマンス向上のために注目
自己啓発作家・ポッドキャストホストとして有名なメル・ロビンスは、
クレアチンを「筋肉だけでなく脳のエネルギーサポートとしても有望」として紹介しています。
近年の研究で示されている
脳のエネルギー代謝サポートの可能性に注目し、
集中力や日常パフォーマンス向上の観点から取り入れている例です。
「筋トレをしない人にも関係がある」という新しいクレアチンの使い方と言えるでしょう。
応用編：クレアチンを最大限活かすポイント
ここからは、有名人の事例＋科学的背景を踏まえた応用ポイントです。
毎日継続するのが基本
クレアチンは「飲んだ瞬間効く」サプリではなく、
体内に蓄えられて働くタイプ。
そのため、
✔ トレーニング日
✔ 休養日
関係なく、毎日同じ量を続けることが効果を引き出すコツです。
高強度トレーニングと組み合わせると相性抜群
クレアチンの強みは、
短時間で大きな力を出す動きのサポート。
・筋トレ
・スプリント
・HIIT
などと組み合わせることで、
エネルギー補給の恩恵をより実感しやすくなります。
脳疲労が強い人にも応用の余地あり
仕事や勉強で、
・集中力が続かない
・頭がすぐ疲れる
と感じやすい人は、
エネルギー代謝サポートという観点で試してみる価値があります。
（※効果は個人差あり・研究段階）
クレアチンを取り入れる際の注意点
クレアチンは安全性の高いサプリですが、効果的に使うために次のポイントを意識しましょう。
✔ 摂取量を守る
目安は1日3〜5g程度。
多く摂っても効果が高まるわけではありません。
✔ 水分補給を意識する
筋肉に水分を取り込みやすいため、普段より少し多めに水を飲みましょう。
✔ 体重が一時的に増えることがある
筋肉内の水分量が増える影響で、数日〜数週間で体重が増える場合がありますが、脂肪ではありません。
✔ 持病がある人は事前に相談
腎臓疾患などがある場合は、医師に相談してから使用しましょう。
基本を守れば、クレアチンは安心して続けられるサプリです。
適量・水分補給・継続を意識して上手に活用していきましょう。
【まとめ】クレアチンは世界トップ層も活用する“基礎サプリ”
世界で活躍する人たちの取り入れ方を見ても、
✔ 毎日継続して補給している
✔ トレーニングや日常パフォーマンスと組み合わせている
✔ 科学的な仕組みに基づいた使い方をしている
という共通点があります。
クレアチンは単なる筋トレサプリではなく、
体のエネルギーシステムを支えるベース成分。
ここまで読んだあなたは
より納得して取り入れられるはずです。
よくある質問
Q1. クレアチンは毎日摂取しないと効果が出ませんか？
クレアチンは体内に蓄えられて働く成分のため、
トレーニングの有無に関わらず毎日継続して摂るのがおすすめです。
Q2. クレアチンを飲むと太ることはありますか？
脂肪が増えるわけではありませんが、
筋肉内の水分量が増える影響で体重が一時的に増える場合があります。
Q3. 筋トレをしていなくてもクレアチンを摂って大丈夫ですか？
問題ありません。
筋トレ目的ほど効果ははっきりしていませんが、脳や体のエネルギーサポートとして研究が進められています。
Q4. クレアチンはいつ飲むのが一番効果的ですか？
トレーニング後や食後が吸収されやすいとされていますが、
最も大切なのは毎日続けることです。
Q5. クレアチンは長期間使い続けても安全ですか？
研究では、適量を守れば長期使用でも大きな健康リスクは報告されていません。
1日3〜5gを目安に続けるのが一般的です。
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